Питание при климаксе

Чего следует опасаться во время и после климакса?

Вот примерно в 50 лет множество людей начинает задаваться вопросом, что же может помочь?
Ведь помимо неприятной симптоматики в виде приливов, упадка сил, сердечной недостаточности, повышенного давления и старения кожных покровов развивается риск появления «дремлющих» заболеваний, которые выжидают такого гормонального сбоя, чтобы активизировать все свои силы и, как можно больнее «ударить» в и так нелегкое для человека время. Вы наверняка слышали об инфарктах и инсультах, которые забирают жизни еще совсем молодых людей, как страдают женщины и мужчины от гипертонии. Она мешает спать по ночам, полноценно работать, или спокойно отдыхать. Сколько людей вынуждены лежать в больнице с атеросклерозом, вместо того, чтобы наслаждаться жизнью с родными или загибаться от остеопороза, который рушит костную систему и делает скелет хрупким и непрочным, что влечет за собой частые переломы из-за незначительных ушибов. Немало известно случаев, когда после климакса поражалась мочеполовая система и в ней образовывались злокачественные опухоли.

Современная медицина предлагает уйму решений, начиная от массажей и фармацевтических препаратов, заканчивая операционным вмешательством. Но некоторые медикаменты имеют свои особенности по применению, кто-то боится ложиться «под нож», с чего тогда начинать?

Пересмотрите свое питание

Как известно, гормональная перестройка во время климакса влияет на весь организм, в том числе и на обмен веществ. Тот в свою очередь замедляется, что ведет к ожирению, если не предпринят меры.

Неспроста говорят: «мы то, что мы едим», особенно это актуально как раз после пятидесятилетнего рубежа. Вы замечали, что уже даже в сорок лет Вы не глянете на одежду для двадцатилетних, то есть Вы начинаете это фильтровать, тоже самое должно происходить и с продуктами питания. Вредную и тяжелую пищу нужно отсеять, а вместо нее корзину наполняйте полезными ингредиентами. Вот об этом мы сейчас и поговорим более подробно.

Обращайте внимание на калорийность

Как много на улице людей, особенно женщин, которые под собственным избыточным весом еле передвигаются и тяжело дышат. Сказать честно, именно они то и испытывают сильнейшую силу приливов по ночам и варикозные заболевания среди них встречаются чаще, из-за невыносимой нагрузки на ноги. Взгляните на свое тело и если на нем видны очертания лишних килограмм, то безжалостно с ними прощайтесь, как можно раньше. Мы не призываем Вас к жестким диетам, наоборот, они очень опасны и чреваты противоположным эффектом. Нужно начинать с другого.

Питание при климаксе после 50 должно быть некалорийным. Если раньше Вы бездумно хватали сладости, выпечку и жирные продукты, то теперь нужно вдумчиво искать заголовок энергетическая ценность и смотреть чтобы он был допустимо низок.  Вышеперечисленные позиции сразу же отбрасываются из общего списка покупок. Прочитайте про сбалансированное питание более подробно.

Размер порции должен уменьшиться

Вы знаете, сколько половников супа нужно на обед или сколько ложек каши насыпаете на ужин. С сегодняшнего дня все должно измениться. Используйте посуду поменьше, чтобы в нее вмещались порции в два раза меньше обычного. Да и столовую ложку смените на чайную, чтобы не ощущать всю серьезность изменений. Не пугайтесь, вторую половину можно будет скушать чуть позже, ведь привычный завтрак обед и ужин нужно разделить на 6 приемов пищи.

Какие продукты полезны при климаксе?

Несмотря на то, что Вам нужно себя ограничивать в питании, сильно страдать от однообразной пищи не придется. Как много сортов рыбы есть на прилавках магазинов и у каждой из них свой специфический вкус. Однако есть то, что их объединяет, это набор полезных элементов: белок, кальций, йод, полезные жирные кислоты, которые в совокупности предотвращают развитие атеросклероза. Кладезь разнообразных полезных элементов – это коктейль из морепродуктов. И то и другое должно быть приготовлено на пару, отварено или испечено, жарка категорически запрещена. Это касается любых других продуктов, ведь при жарке, да еще и на масле, калорийность моментально возрастает. Так что обзаведитесь пароваркой или мультиваркой, а сковородку лучше отложить в дальний угол. В крайнем случае, очень вкусно и полезно использовать для приготовления духовой шкаф. Копчености оставьте для других, не жалеющих свою печень людей.

Питание при климаксе по мнению специалистов должно исключать мясо, но если у Вас это не получается, то заменяйте его хотя бы куриным филе. Вредоносный холестерин, который содержится в свинине, говядине и баранине забивает сосуды, отсюда и следуют болячки.

Из-за дефицита эстрогена (женского полового гормона), который прекращает вырабатываться с наступлением менопаузы, из костей постепенно начинает вымываться кальций.

Его недостаток приводит к тому, что человеческий скелет превращается в высохшее дерево, неспособное выдерживать былую нагрузку на свои «ветках». Чтобы этого не допустить, ежедневно употребляйте продукты, богатые на этот элемент. Это может быть сыр, молочные продукты, семена кунжута и морская рыба.

Алкоголь это очень калорийная жидкость, которая еще в придачу ко всему провоцирует приливы жара. Поэтому старайтесь избавляться от этой дурной привычки и не пить спиртное вообще. Однако, питание при климаксе у женщин допускает редкие бокалы красного сухого вина, но только без фанатизма.

Соль это друг гипертонии, поэтому не увлекайтесь ею и солите уже приготовленное блюдо в тарелке или используйте соевый соус.

Что касается сои, то ее невозможно не выделить. В сое нашли компонент, который аналогичен женскому эстрогену, поэтому соевое молоко и мясо, сыр тофу и соус должны присутствовать на столе каждой хозяйки.

И, конечно же, главная составляющая рациона должна включать овощи и фрукты (примерно пол килограмма в день). Это целый ряд полезных витаминов, минералов и клетчатки, которая необходима любому организму.

Питание при климаксе и менопаузе может и должно быть разнообразным. Существует много порталов, на которых размещают невероятное количество рецептов полезных блюд. Вы не только порадуете свой организм, но и познаете необыкновенный вкус самых обыкновенных продуктов.