После 50 лет многие женщины начинают поправляться. Это нормальный физиологический процесс: подкожный жир - кладезь эстрогенов, которые будут поддерживать организм, когда яичники перестанут вырабатывать данный гормон. Главная задача в эти годы - не допустить лавинообразного увеличения в объёмах.
Тучность визуально делает нас старше и неуклюжими. Наверное, многие согласятся - в зеркало лишний раз смотреть не хочется... А это уже первый шаг к возрастной депрессии. К тому же лишние килограммы негативно сказываются на состоянии сосудов, сердца, позвоночника. Однако будьте осторожны с диетами: перед наступлением климакса ограничения в еде организм воспринимает как экстренный сигнал опасности, и как только вы завершите диету (а вы её рано или поздно завершите), он начнёт интенсивно откладывать всё съеденное про запас.
К тому же недостаток еды ускоряет деминерализацию костей и увеличивает риск остеопороза, что чревато переломами, в частности, самым опасным-шейки бедра.
Как продлить молодость после менопаузы?
Когда гормональная перестройка (а это в среднем 5-7 лет, у каждой женщины она наступает в определённом возрасте) останется позади, контролировать вес станет значительно легче (в среднем к 55-57 годам). Однако необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
• В период менопаузы мы сталкиваемся с непреодолимой тягой к сладкому. Причём даже те, кто до этого сладости не любил. Таковы особенности климактерического периода. Побороть желание можно многими способами: полноценный сон, чистая вода, овощи, фрукты, сухофрукты, обязательный завтрак, занятия спортом. Конечно, можно себе иногда позволять любимые лакомства, но не каждый день (а лучше два раза в неделю). Эти правила нужно обязательно соблюдать. О жареных, копчёных, жирных продуктах, алкоголе можно не говорить. Все знают, чем чревато увлечение подобным, причём в любом возрасте!
• Нередко с угасанием половых гормонов снижается функция щитовидной железы, а это прямая дорога к непропорциональному набору веса. Существуют некоторые симптомы её недостаточной активности: повышенная чувствительность к холоду (при условии, что раньше вы не мёрзли), пониженная температура тела в течение длительного времени, хроническая усталость, резкая прибавка в весе. Если заметили такие признаки, обратитесь к эндокринологу и сдайте анализ крови на гормон ТТГ. При необходимости врач назначит корректирующую терапию, которая и самочувствие улучшит, и прибавку в весе остановит.
Главное - активный образ жизни
Давно доказано, что физические упражнения - мощное средство, помогающее наращивать костную массу и подавлять активность клеток - разрушителей костной ткани.
К тому же любой эндокринолог вам скажет, что активные женщины имеют большую чувствительность к инсулину (он полностью «уходит» из крови в клетки). Вывод - нагрузки убивают трёх зайцев: помогают упрочить «костный фундамент», служат профилактикой сахарного диабета, сохраняют фигуру.
Выбирая вид физической нагрузки, убедитесь, что вы будете постоянны в своих стремлениях.
В возрасте после 45 лет обязательно сработает эффект отмены (убеждалась не раз)! Поэтому, если не уверены в своих силах, выберите небольшую, но регулярную нагрузку. Например: вечером - пробежка, летом по выходным - велосипедная прогулка (ездим на дачу), а зимой - на лыжах. Два раза в неделю в бассейн.
Попробуйте выйти из зоны комфорта, запишитесь на фитнес, йогу — куда угодно, и вы в этом убедитесь. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе! Пользу солнца в выработке витамина D никто не отменял, без него кальций не усваивается.
Посещайте гинеколога
Многие женщины уверены: с угасанием репродуктивной функции отпадает надобность в гинекологических осмотрах.
Раз в полгода проходите обследование у гинеколога и делайте УЗИ половых органов. Консультация специалиста важна и для подбора адекватной заместительной гормональной терапии (кто-то обходится и без неё, а кому-то она действительно поможет улучшить качество жизни).
В любом случае врач выяснит, какие гормоны вам необходимы, определит их оптимальную дозировку и состав. Кстати, гинеколог может направить к таким специалистам, как ревматолог и эндокринолог. В момент «увядания» женского цикла очень важно следить за состоянием костей. После 65 лет сделать это будет гораздо сложнее. Потому не запускайте себя!
Больше позитива
В 50 лет (а у кого-то и раньше) начинаются перепады настроения. Как ни странно, даже врачи уверяют: скорректировать ситуацию можно позитивным отношением к жизни.
Находите счастье в мелочах! Работайте, если есть силы и желание, затевайте ремонт, влюбляйтесь (а почему нет?). Сохраняйте молодость души и будьте безрассудны (хотя бы иногда)! Поверьте, и в 25 лет можно быть глубокой старушкой, а в 60 - бодрой и энергичной женщиной! Всё зависит от вас.
Посиделки с подругами, шоппинг, литературные новинки, фильмы - пусть это всё будет. Доказано, что гормоны радости (серотонин, дофамин, эндорфин) влияют на процессы, проходящие в центральной нервной системе, а именно на теплообмен. Поэтому жизнелюбивые женщины в период менопаузы реже (и не так интенсивно) испытывают «приливы» - распространение жара по лицу, шее, груди, потоотделение и озноб. А фенилэтиламин и окситоцин (гормоны нежности и симпатии) стимулируют выработку половых гормонов, регулируют деятельность кишечника, поддерживают эластичность сосудов (дополнительная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний).
Всё в организме взаимосвязано, как и в мире. Поэтому продолжайте познавать и созидать! И помните: менопауза в жизни женщины - не что иное, как «бабье» лето, а оно по определению должно быть ярким.
/rating_off.png "1 Звезда")
Загрузка...