Любые нарушения сна указывают на другие сопутствующие проблемы со здоровьем. Причины могут быть самые разные. Начиная от личных переживаний, и заканчивая проблемами с нервной системой.

Простые советы

Подробные рекомендации как нормализовать сон читайте здесь bessonnici.net/95-kak-normalizovat-son-u-vzroslogo-narodnymi-sredstvami.html. Самый простой и надежный способ – правильно расположить свою кровать. Лучше, изголовьем к северной части. Перед отхождением ко сну, нужно обязательно проветрить свою комнату, влажный воздух более полезен для отдыха. Можно выйти на вечернюю прогулку, минут на двадцать.

Что касается ужина, есть надо за три часа до отдыха. Для хорошего пищеварения можно выпить стакан молока комнатной температуры и кусочек ржаного хлеба. Если человек нервный, и страдает возбудимостью и эмоциональностью, лучше не смотреть на ночь жуткие фильмы. Иначе кошмарный образ будет преследовать человека.

Если эти простые советы не помогают, можно опробовать специальный тренинг или медитацию. Такой способ позволит максимально расслабить и разум, и все тело. Тем же эффектом обладает и музыка для релаксации. Например, звуки природы. Кроме того, что это положительно влияет на нервную систему, еще и вгоняет в глубокий сон.

Многое зависит и от подушки. Чтобы на ней хорошо спалось, внутренность можно наполнить сосновыми и хмелевыми шишками. Конечно, сухими. Сон на такой подушке успокаивает мысли. Если же эмоциональный фон совсем нестабилен, перед отхождением ко сну, нужно выпить теплую воду с добавлением меда.

Можно приготовить специальный отвар: пятьдесят грамм семян укропа нужно залить кагором (пол-литра) и прокипятить десять минут. Отставить на шестьдесят минут. Принимать по 60 мл за тридцать минут до отдыха.

Рецепты настоев для хорошего сна

  • Потребуется перечная мята, корневище валерианы, хмелевые шишки и пустырник пятилопастный. Всего по 25 грамм. Залить кипятком, и отставить на час. Пить после завтрака, обеда и ужина по полстакана.
  • Цветы боярышника, хвощ полевой и трава гореца птичьего. Всего по 35 грамм. Готовить по аналогии. Пить по одной четверти стакана за три захода в день.
  • Ромашка аптечная, валериана и тмин обыкновенный (40 грамм). Пить полстакана за два присеста в один день. Курс – две недели.

Настои для полезных ванн

  1. Чабрец, липа, хмелевые шишки и корневище валерианы. Все готовится по уже известной аналогии.
  2. Березовая листва и ореха, чабрец и мята, малиновая листва.
  3. Трава череды, листва ореха и шалфея. Такой настой нужно использовать для ножных ванночек. Особенно, после трудового дня. Мышцы ног расслабляются.

Если бессонница долго не проходит, и совсем замучила, нужно приготовить «сосновую» ванну. Ветки вместе с шишками тщательно рубят, заливают водой, и доводят до кипения. Кипятить полчаса. Отставить на двенадцать часов под крышкой. Потом налить себе в ванну. Если это обычная ванна, хватит 750 грамм хвои, а, если для ног – 300 грамм.

И, конечно же, нельзя впадать во власть отрицательных эмоций. Они могут вызывать нервозность, и отсутствие сна. Лучше всего искать повод посмеяться.