Многие вещи, включая диету, могут повлиять на вашу фертильность. Вы должны знать, что есть, чтобы быстрее зачать. Вот 10 лучших продуктов, которые вы должны употреблять, если хотите забеременеть в ближайшее время.

Бобы

В результате исследования, в котором принимало участие 20 тысяч женщин, планирующих беременность, было обнаружено, что бесплодие на 35 процентов более вероятно у женщин с низким содержанием в рационе белковых продуктов. В то время как у женщин, употребляющих большое количество белка, особенно растительного происхождения, было гораздо меньше сложностей при зачатии. Не только чечевица, фасоль и горох, а также тофу и орехи являются хорошим источником растительных белков.

Молочные продукты

Порция цельных молочных продуктов (в том числе и мороженого!) способно защитить вас от бесплодия. Обезжиренное и нежирное молоко, что удивительно, сделает наоборот, говорит сотрудник кафедры питания института общественного здравоохранения и автор диеты плодородия. Эксперты не знают, почему, хотя Доктор Чаварро теоретизирует, что отсутствие жира в молоке влияет на баланс половых гормонов, а это препятствует овуляции. Но не переусердствуйте, ведь молоко и жирные молочные продукты все-таки достаточно калорийны.

Шпинат

Щавель, брокколи, шпинат, зеленый салат и другие густолиственные зеленые овощи содержат фолат и большую дозу инозита (витамина B) который поможет улучшить овуляцию. Предложите салат своему парню; мужчины, которые включают в свой рацион продукты с высоким содержанием фолата, вырабатывают более здоровую сперму, уменьшая риск возникновения проблем с вынашиванием или генетических аномалий у ребенка. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обследовали 100 некурящих мужчин, у которых не было проблем с фертильностью, и обнаружили, что мужчины, у которых был самый высокий уровень потребления витамина, почти на 20 процентов сократили количество аномальной спермы.

Тыквенные семечки

Они содержат большое количество железа. Научно доказано, что у женщин, регулярно принимающих богатые железом пищевые добавки, шансы забеременеть возрастают на 40 процентов.

Хлеб из цельного зерна

Сложные углеводы, которые содержатся в таком хлебе, усваиваются дольше, чем рафинированные, помогая поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Какое это имеет отношение к зачатию? Повышенный уровень сахара может нарушить гормональный фон. Голландское исследование, которое рассматривало 170 пар, пытающихся зачать ребенка, показало, что, у девушек с высоким уровнем сахара в крови, шансы забеременеть снижались на 50 процентов. Если вы планируете завести ребенка, выбирайте темный хлеб, дикий рис, и пасту из цельной пшеницы.

Оливковое масло

Это мононенасыщенный жир, который позволяет уменьшить воспаление в женском организме. Добавляйте его в салаты с бальзамическим уксусом, или используйте для жарки и выпечки блюд.

Красная рыба (лосось, форель)

Такая рыба богата Омега-3 жирами, которые важны для правильной выработки половых гормонов и способствуют увеличению притока крови. Лосось также содержит меньше ртути, чем другие жирные виды рыбы.

Избегайте транс-жиров

Вредные жиры, которые содержатся во многих обработанных, жареных продуктах, полуфабрикатах и т. д., — это та еда, от которой нужно отказаться, когда вы пытаетесь забеременеть.

Печень

Добавляйте печень в ваш рацион ведь это может помочь вам получить больше железа. Убедитесь, что печень, которую вы едите, происходит от животного, которое питается травой, а не зерном. Потребляйте печень не реже двух раз в месяц для того, чтобы получить из этого продукта всю пользу.